top of page
pexels-işıl-agc-8104341.jpg
Πως να βελτιώσεις την υγεία σου υιοθετώντας νέες υγιείς συνήθειες
Οποιοσδήποτε στόχος, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλος ή μικρός είναι, φαίνεται πολύ πιο εφικτός όταν τον χωρίζετε σε μικρότερα κομμάτια. Το ίδιο ισχύει και με τις αλλαγές για τη βελτίωση της υγείας σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και δείτε πόσο μακριά σας πηγαίνουν. Επιλέξτε μια ή δύο αλλαγές κάθε εβδομάδα και ξεκινήστε να ζείτε μια πιο υγιεινή ζωή. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τις νέες δραστηριότητες στην ημέρα σας. Όταν τα απλά βήματα γίνουν συνήθειες, τότε μπορούν να προσθέσουν ένα μεγάλο θετικό αποτέλεσμα στη συνολική υγεία σας. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να υιοθετήσετε νέες υγιείς συνήθειες.
Διατροφή—ακολουθήστε μια ισορροπημμένη διατροφή
Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής υγείας και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που παρέχει τα θρεπτικά συστατικά και το ποσό ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. 
 
  • Οργανώστε τα γεύματα της ημέρας σας
  • Καταναλώστε γεύματα όταν νιώθετε το αίσθημα πείνας
  • Μαγειρέψετε εύκολα και υγιεινά πιάτα
  • Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών οξέων
  • Καταναλώστε αρκετό νερό ημερησίως
     
Οργανώστε τα γεύματα της ημέρας και καταναλώστε γεύματα όταν νιώθετε το αίσθημα πείνας. Επιλέξετε να μαγειρέψετε εύκολα και υγιεινά πιάτα και φροντίστε για την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών οξέων. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωσή σας καταναλώνοντας αρκετό νερό καθημερινά.
Γυμναστική—κινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο

  • Στοχεύστε να είστε σωματικά δραστήριος/α καθημερινά

  • Κάντε τακτικές διατάσεις για την ενδυνάμωση & ευλυγησία των μυών

  • Μειώστε τον χρόνο που κάθεστε ή είστε ξαπλωμένοι

  • Επιλέξτε τον τύπο γυμναστικής που θεωρείτε καταλληλότερο για εσάς

  • Χρησιμοποιείστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα

  • Εάν έχετε καθιστική εργασία, φροντίστε να σηκώνεστε κάθε 1 ώρα από την καρέκλα για ένα μικρό διάλειμμα

Ύπνος—επενδύστε στην ξεκούρασή σας

  • Διατηρείστε συνέπεια στην ώρα του ύπνου και της αφύπνισης

  • Κοιμηθείτε 6-8 ώρες

  • Αποφύγετε την κατανάλωση καφείνης και άλλων διεγερτικών ουσιών νωρίς το απόγευμα

  • Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου σας με τακτική πρωινή ή απογευματινή γυμναστική

  • Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο

  • Αποφύγετε την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (κινητό τηλέφωνο, tablet, laptop) τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο

Κοινωνική ευημερία—επαναφορτιστείτε σωματικά & ψυχικά
  • Ξοδέψτε λιγότερο χρόνο σε ηλεκτρονικές συσκευές (κινητό τηλέφωνο, tablet, laptop, τηλεόραση)
  • Μοιραστείτε περισσότερο χρόνο με οικογένεια και φίλους
  • Βρείτε ισορροπία μεταξύ των προσωπικών & επαγγελματικών δεσμεύσεων
  • Επαναπροσδιορίστε και θέστε ρεαλιστικά χρονικά όρια για την επίτευξη στόχων
  • Βρείτε χρόνο για χαλάρωση ειδικά σε περιόδους έντονου άγχους
  • Να είστε ευγνώμονες για ότι έχετε 

Και μην ξεχνάτε πως η φροντίδα του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματός σας, μην την παραβλέπετε!​
Αυτό το άρθρο καλύπτει συμβουλές υγιεινής διατροφής για τον γενικό πληθυσμό. Άτομα με ειδικές διατροφικές ανάγκες ή ιατρική πάθηση θα πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους ή ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου.
bottom of page