ER nutrition
by Dr Eleni Rizou
Αξιολόγηση Φυσικής Κατάστασης - Καρδιοαναπνευστικής Ικανότητας
Είτε αναζητάτε να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση, είτε την καρδιοαναπνευστική σας υγεία, η μέτρηση του V̇O2 max (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου) αποτελεί έναν εξαιρετικά σημαντικό δείκτη τόσο της αερόβιας φυσικής κατάστασης όσο και της γενικής υγείας. Προσδιορίζοντας το V̇O2max και κατ' επέκταση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορούμε να διαμορφώσουμε κατάλληλα τις προπονήσεις σας στοχεύοντας στην πρόοδο της αθλητικής σας επίδοσης αλλά και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστική σας αντοχής.
Στο ER nutrition, η αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης πραγματοποιείται με τον πιο σύγχρονο, αξιόπιστο και ασφαλή επαγγελματικό εξοπλισμό—την υψηλής τεχνολογίας συσκευή Fitmate Pro της εταιρείας Cosmed και το εργοποδήλαδο Monark, παρέχοντας ακριβή και έγκυρα αποτελέσματα.
Ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι στόχοι σας, προσφέρουμε την κατάλληλη υποστήριξη και διαθέτουμε τον επαγγελματικό εξοπλισμό για να σας βοηθήσουμε να τους πετύχετε αξιοποιώντας στο έπακρο την προπόνηση σας.
Οδηγίες και προετοιμασία για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης
Για τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια των μετρήσεων πριν από τη μέτρηση είναι απαραίτητο:
-
Να μην έχετε καταναλώσει φαγητό, υγρά (πλην νερού) και ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη για τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τη μέτρηση.
-
Να μην έχετε καταναλώσει αλκοόλ για τουλάχιστον 8 ώρες πριν από τη μέτρηση.
-
Nα απέχετε από έντονη γυμναστική για τουλάχιστον 8 ώρες πριν από τη μέτρηση.
-
Να μην έχετε καπνίσει για τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τη μέτρηση.
-
Να μην έχετε πάρει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ή φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη ή ψευδοεφεδρίνη για τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τη μέτρηση.
Τι είναι το V̇O2max;
Το V̇O2max είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, και αποτελεί έναν εξαιρετικά σημαντικό δείκτη τόσο της αερόβιας φυσικής κατάστασης και αντοχής, όσο και της καρδιαγγειακής υγείας. Ο δείκτης αυτός μεταβάλλεται με τη σωματική άσκηση και μπορεί σταδιακά να βελτιωθεί. Όσο μεγαλύτερη είναι η τιμή V̇O2max, τόσο καλύτερη είναι η λειτουργία της καρδιάς, η αερόβια αντοχή και φυσική κατάσταση, ενώ στις περιπτώσεις που η τιμή του VO2max είναι μέτρια ή χαμηλή, μπορεί σταδιακά να βελτιωθεί μέσω της αύξησης της σωματικής άσκησης.
Οι παράγοντες που επηρεάζουν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου είναι διάφοροι και περιλαμβάνουν το φύλο, την ηλικία, το βάρος, τη σύσταση σώματος, τα γονίδια και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πως λειτουργεί το τεστ αξιολόγησης φυσικής κατάστασης;
Η αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας είναι γρήγορη, απλή και μη επεμβατική. Κατά τη διάρκεια του τεστ, τοποθετείται μια μάσκα σιλικόνης μέσα από την οποία ο εξεταζόμενος αναπνέει κανονικά ενώ κάνει στατικό ποδήλατο. Παράλληλα εφαρμόζεται μια ζώνη μέτρησης της καρδιακής συχνότητας για την παρακολούθηση και καταγραφή του καρδιακού σας ρυθμού στις διαφορετικές εντάσεις άσκησης.
Το τεστ διαρκεί 15-20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του τεστ συλλέγονται τα επίπεδα κατανάλωσης οξυγόνου και παραγωγής καθώς κάνετε στατικό ποδήλατο.
.png){kind=small}